sztanga do domu

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

[...] skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało [...]

[...] przykładów: -ławka 100x2 -ohp stojąc 50x8 -biceps 50x6, 40x10 -francuz leżąc 45x8 -siad nie sprawdzałem nigdy, ale 100x8 -mcnpn sztangielki 2x54x10 z dziś, lekko -wiosło sztanga, ale to leżące moje, 100x10 -podciąganie szeroki nachwyt 35x%-) Pojechałby gdzieś człowiek poświecić kościami, ale nie ma czasu i kasy. Jak będę w Nowym Targu u Kuby [...]

Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]

i nie poszłam na koncert... dostałam @ i strasznie mnie wieczorem zmuliło:-) 20.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/porzeczki czerwone/banan/jaja/odżywka/siemię lniane mielone 2) winogrona po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę [...]

25.03.14 DT - dzień wysoki 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espressox4, dzbanek rooibos. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Misterne plany miskowe legły w gruzach - zapomniałam z domu śniadania i zamiast tego były kupcze kanapki z pastą jajeczną i [...]

Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]

Moje drogie i moi drodzy };-), nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty [...]

Straszne rzeczy się dzieją, w robocie nie mam czasu na wypiski, w domu jestem już zdechła, ale do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu: 11.11 dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: [...]

poświąteczna spowiedź & postanowienia noworoczne Odpoczynek się przydał, choć i tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie [...]

[...] właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz wszystko w domu to nie musisz latać po siłowni szukać 2.5kg [...]

[...] ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie nieprzewidziałem że ogromne domsy na 4'kach nie pozwolą mi na wykonanie uginania nóg w leżeniu, po [...]

[...] byc? To jest podejscie do tej pory mi nieznane, testuje. 70kg poszlo tylko na 4 razy ale i tak jestem zadowolona bo nie myslalam ze podniose chocby na raz. Bent over row - sztanga 3x6 (podciaganie sztangi w opadzie?) ( r: 12x15kg) 8x20, 8x25, 6x30, 6x30, 6x30, 8x 25, 8x20 Poszlo dobrze. Mial byc lat pull down, ale byl zajety i skonczylo sie na [...]

Ok napisałem ten plan. Proszę o sprawdzenie go i skorygowanie! Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12 -Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -tutaj nie wiem co dać, wolę 3ćw po 3s niż 2ćw po 4s -Pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi: -Przysiad ze sztangą z [...]

Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]

[...] 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p zabrali mi sztangę 15 dlatego tak wyszło 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 x 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka Kiepsko się czułam, ale [...]

18.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki różnorodne 10min hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo rodzice [...]

Dzień:24.06.08 WTOREK za 3 dni do polski!!! Trening: MC 20kg/10 40kg/8 70kg/5 90kg/4 105/8 Szrugsy 76kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg(+sztanga) x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 16kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji Relacje: hmmm choroba nadal trzyma wstałem o 8 bo matka mnie obudziła i nic sie nie [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg + 2 regresy 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8+5kg x 4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x55kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg [...]

[...] 16x28 17x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 9x25 17x17 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 11x19 14x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 10x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 12x20 15x15 Cardio 20min Kroki wczoraj 18 tyś i dzisiaj 18 tyś ale od 12 siedzę w domu, więc [...]